攀岩的"瓶頸"

　　這週又去了北投攀岩，繼上次在北投得到大跳躍的進步之後(有點莫名奇妙的)，這次就不太理想了。我並不是一個擁有標準體重的人，我的身體重量在攀岩的時候帶給我更多的負擔，一般認為體重太重的人應該不會爬的太好。但是幾次爬下來，我發現體重重並不是攀岩不好的藉口，雖然體重有可能增加攀岩的負擔，但是能夠訓練的地方還是很多，例如：柔軟度、耐力、爆發力等等。
　　傾斜的岩面總是帶給手臂更多的負擔，但是在手接近Pumped的同時，我們通常都會更下意識的更去使用手的力量來將自己平衡。正確的應該是要使用腰力、腳力將自己重心往岩面貼，盡量使腳打直使大部分的力量放在腳上，而上半身的守備也是盡量打直以求最小的負荷。當然增加手臂的耐力與肌力可以最快看到進步的效果，但是一味的增加力量，可能會讓重心轉移的技巧或是柔軟度的重要性更被忽略。
　　我的心得是，要增加攀岩的能力，可以直接從增加手臂的力量開始，最有效果。但是在碰到無法解決的難關時可能會快速的消耗手的力量(畢竟手的力量無法與腳比擬)。所以應該同時從節省能量消耗的觀點來改進，譬如達到適當的體重、增加柔軟度、增加移動的技巧。我想技巧好的人應該是可以在沒有多少手臂的力量下完成相當難度的路線的(就如同許多女岩者一樣)。

(事實上目前一味的增加手臂力量已經乏味了，希望可以做些不同的訓練來增加趣味性。體重重還是可以攀岩，別再找藉口了)

參考資料：
攀岩訓練教室
http://www.cc.nctu.edu.tw/~mclub/meichu/train/trainroom/

我的百岳一覽表

#	山名	高度(公尺)	備註	順序		#	山名	高度(公尺)	備註	順序
1	玉山	3952	五岳-1			51	南雙頭山	3288	九峨-6
2	雪山	3886	五岳-2			52	太魯閣大山	3283	十崇-9
3	玉山東峰	3869	十峻-1			53	干卓萬山	3282	八瘦-4
4	玉山北峰	3858	八秀-1			54	鈴鳴山	3272	八秀-7
5	玉山南峰	3844	十峻-2			55	轆轆山	3267	八銳-7
6	秀姑巒山	3825	五岳-3			56	巴巴山	3264	八小巒-1
7	馬博拉斯山	3785	十峻-3			57	喀西帕南山	3264	九偏-5
8	東小南山	3744	九平-1			58	郡大山	3263	八秀-6
9	南湖大山	3742	五岳-4			59	能高山	3261	九峨-7
10	中央尖山	3705	三尖-1			60	萬東山西峰	3257	九偏-6
11	雪山北峰	3703	十潤-2			61	劍山	3253	九嶂-6
12	關山	3668	十峻-4			62	屏風山	3250	九嶂-5
13	大水窟山	3642	十潤-1			63	小關	3248	九峨-8
14	南湖大山東峰	3637	十巖-1			64	八通關山	3245	八銳-3
15	奇萊北峰	3607	十峻-5			65	丹大山	3240	九嶂-3
16	向陽山	3603	八秀-2			66	牧山	3239	六易-4
17	大劍山	3594	十峻-6			67	玉山前峰	3239	六易-5
18	雲峰	3564	九峨-1			68	石門山	3236	八小巒-2
19	奇萊主山	3560	九峨-2			69	無雙山	3231	九嶂-6
20	馬利加南山	3546	十巖-2			70	塔關山	3222	七峭-4
21	南湖北山	3536	十崇-1			71	馬比杉山	3211	九平-7
22	大雪山	3530	十崇-2			72	內嶺爾山	3204	十崇-10
23	品田山	3524	十峻-7			73	雪山東峰	3201	八小巒-3
24	玉山西峰	3518	十翠-4			74	南華山	3183	八瘦-6
25	頭鷹山	3510	九峨-3			75	義西請馬至山	3179	七峭-5
26	三叉山	3496	十崇-3			76	關山嶺山	3176	八瘦-6
27	大霸尖山	3492	三尖-2			77	海諾南山	3174	十潤-6
28	東郡大山	3487	十崇-4			78	中雪山	3173	十翠-8
29	無明山	3451	十峻-8			79	閂山	3168	八秀-8
30	南湖大山南峰	3449	十巖-5			80	甘薯峰	3158	八小巒-3
31	馬西山	3443	十崇-4			81	西合歡山	3145	十翠-10
32	北合歡山	3422	十崇-6			82	審馬陣山	3141	六肩稜-1
33	合歡山東峰	3421	九峨-4			83	達芬尖山	3135	三尖-3
34	合歡山	3417	十潤-3			84	喀拉業山	3133	六肩稜-2
35	南玉山	3383	十潤-4			85	庫哈諾辛山	3115	九偏-8
36	畢祿山	3371	八瘦-2			86	加利山	3112	六肩稜-3
37	小霸尖山	3360	八銳-2			87	駒盆山	3109	六肩稜-4
38	東巒大山	3360	八秀-3			88	白石山	3108	七峭-6
39	奇萊南峰	3358	十崇-7			89	六順山	3106	九平-8
40	能高山南峰	3349	十峻-9			90	磐石山	3106	九偏-9
41	卓社大山	3343	九峨-5			91	帕托魯山	3101	十潤-8
42	白姑大山	3341	十翠-6			92	北大武山	3090	五岳-5
43	新康山	3331	十峻-10			93	立霧主山	3070	十巖-9
44	桃山	3325	八秀-5			94	塔芬山	3070	八銳-8
45	佳陽山	3314	八銳-4			95	安東軍山	3067	十潤-9
46	火石山	3310	八銳-5			96	光頭山	3059	九平-9
47	池有山	3303	六易-1			97	巒大山	3042	七峭-7
48	伊澤山	3297	六易-2			98	布拉克桑山	3036	九嶂-8
49	卑南主山	3293	十崇-8			99	羊頭山	3035	八瘦-8
50	志佳陽大山	3289	八秀-4			100	鹿山	2981	六肩稜-5

五岳峰：山形獨特明顯，展望極佳，可雄霸一方。
三尖峰：山形非常突出，兩側陡峭，頂端尖聳，有如鋼筆之尖。
十峻峰：山形險峻，岩壁孤挺，坡度極陡，斷崖一瀉千里，目標名顯。
十崇峰：山高而大，有高低起伏，頂部寬闊，坡度和緩，有敦厚詳和之氣勢。
九嶂峰：山嶺頂平，橫亙如垣，密如籬藩，阻隔遠望視線如屏嶂者。
八秀峰：山容秀麗，坡度和緩，淺竹如茵，無巨石叢林者。
十潤峰：山容潤澤，山勢柔和，坡度緩和，不須爬岩者。
十翠峰：山色蒼翠，樹木蒼籠，箭竹高密，須穿梭在箭竹林叢。
十巖峰：山頂巨石磊磊，純為岩峰，須攀岩附壁才能登頂。
七峭峰：山勢峭拔，坡度陡急，多佈散石，多垂崖壁。
八銳峰：山峰尖銳，多崖壁，多峻坡。
八瘦峰：山脊狹長，山腹瘦削，兩側多為崖壁或急坡。
六易峰：山勢緩和，近貼山徑，容易順便登頂。
九平峰：山頂寬闊平坦，無大石巨木，淺草短竹柔美，步履可輕鬆。
九偏峰：位置偏僻，遠隔主脈，縱走主脊，無兼登之便，必須專訪。
六肩稜：鄰近高峰肩狀平坦稜，有基點，有山名，狀如平肩，削肩或稍起的突丘。
八小巒：山頂矮小，坡勢緩和，容易攀登，可順路兼登。

我的登山履歷

　　從好久以前就想把自己爬過的山，去過的活動用一種表列式或是傳記式的方式把它記錄下來。紀錄的意義在於可以檢視這幾年來自己究竟去過哪些地方，把生活的點滴留存下來。這樣的記錄方式就好像找工作時必須撰寫工作履歷，闡述自己的工作能力。而我，將會利用登山履歷來記錄我精采的登山旅程。
　　自從2002年秋考取暨南大學之後，便加入了登山社，總算是擺脫填鴨式教育的陰謀。從此開始以雙腳體驗台灣山容的壯闊，以心感受美景的感動。一開始是參加學長姐的隊伍，直到升格嚮導領隊後，又去了許多自己想去的地方。本來每次活動的記憶都可以鮮明的烙印在腦中，但隨者年齡增長，似乎有愈來愈多細節無法想起。以下是我的登山履歷：(截至2009年春)

2002

• 玉山主峰
• 樂樂溫泉
• 北大武山
  

2003
2004

• 逆走北一段
  

2005

• 奇萊連能高安東軍
  

2006

• 奇萊東稜
  

2007

• 馬博橫斷(撤)
  
• 能安哈崙橫斷(撤)

2008

• 五寮尖山行
  
• 皇帝殿全連走
  

2009

• 青木。巴沙。牡丹岩(撤)
• 四稜溫泉
  
• 雪踏雪山主東
• 哈盆古道尋幽
• 北插天山一日行
  

P.S.此履歷尚未完成，將持續增加內容。

檳榔路攀岩

　　2009/04/19(日)是日晴，本來與荳弟約好要去北投爬岩，但繩伴臨時有事，自己去也只是幫別人做確保。於是臨時找小不點去檳榔路岩場，希望可以解解饞。檳榔路岩場的詳細資訊請參閱台灣資料庫。
　　檳榔路岩場是一個四面的岩塔，高約八公尺，有斜面、直板、傾斜板，也有懸岩。由於沒有預先掛好的繩子，必須先Leading上去掛繩。但是小不點與我體重相差太多，也沒有Leading確保經驗，安全起見還是作罷。當天去的時候剛好有魯拉拉社服團在辦攀岩活動，已經先架好繩子，大哥人很好的說可以一起使用，我們當然就不客氣了爬了爬。在直板熱身過後，就直接挑戰懸岩，現在的我對於短距離的懸岩比較有把握了，後來再繼續挑戰傾斜板，卻再最後第三格的時候失敗。追根究底原因還是我的肌耐力還是太差了，以後應該要多加強長路線的下臂有氧訓練。有關肌耐力的訓練請參見攀岩訓練教室一：力量篇。
　　現場有民眾很新鮮的拿起DV拍攝，剛好有拍到我爬懸岩時候的樣子，這應該是我第一次爬岩的時候被拍攝下來吧。以前人常說，訓練時應該要時時注意動作正不正確，這次可以透過DV看自己爬的樣子做調整，或許也能得到些啟示。沒想到自己爬的動作還是這麼醜，我一直認為攀岩攀的不是頂好尚沒關係，但是姿勢應該務求優美！
P.S. 感謝逸軒幫我拍攝的影片。

仁和爬懸岩時的影片

回顧"攀岩體驗日"

　　最近在網路上搜尋有關暨大的關鍵字，沒想到第一篇就是我們在2008年初所舉辦的埔里攀岩體驗日。那是我們第一次舉辦這樣大型的對外活動，不僅要考慮到安全、活動流暢度，更考驗許多危機處裡的能力。在這次舉辦活動中，著實學習到了不少。雖然規劃的過程很辛苦，期間也受到許多非關攀岩技術的阻嬈，但事後想起參加活動的人都是笑口不絕，對活動表示肯定，真的很值得了。這樣的回憶是別人永遠也拿不走的，我鼓勵暨大的學弟妹們，一定要不斷的開創自己，挑戰自我，為你的大學生活下一個美好註解。

聯合新聞網 -- 校園博覽會 --暨大教攀岩 學員「很刺激」
http://mag.udn.com/mag/campus/storypage.jsp?f_ART_ID=56027

P.S. 攀岩體驗日真的很有意義，可惜後來停辦了。記得那時候還有個水電工老闆為此買了整套攀岩裝備，想想真有點對不起他。

攀岩紀念日

　　2009/04/12是一個值得紀念的日子，這天與荳弟、小不點一起去北投Idea攀岩館攀岩，本來只是應小不點之邀，陪他的同學一起體驗一下攀岩的樂趣，卻沒想到我有意外的收穫。這一天是我首次以較輕鬆的方式爬上overhead，並且前臂的肌力並沒有pump，在做許多動作時，也可以感受到明顯的有信心。老實說大約有一個月沒有來到Idea攀岩館，期間也沒有刻意對攀岩做特別的訓練，但卻有這段令我吃驚的躍進。或許對許多人來說，這段進步沒有什麼，但這次的感受，卻再次讓我對攀岩著迷。
　　許多記得大約兩年多前第一次來到Idea攀岩館，那時我正在做助理，正是灰濛濛的一年。爬了四年的山，希望可以有些不同的嘗試。最開始的想法是想去溯溪，但多方接觸之後發現必須要有些基本的攀登技巧，也才會想要開始接觸攀岩。這也是後來希望可以繼續提倡攀岩風氣，多些人一起玩，而舉辦攀岩體驗日。記得這個時候的我，攀岩只能爬四五格，而且絕對過不了overhead，單槓只能拉一下。自此開始土法煉鋼，也不知道要怎麼加強，就亂練一通，攀岩的次數也無法提高，頂多一個月一次兩次。直到後來當兵時腳嚴重扭傷，攀岩的想法也只能暫擱一邊，也休息了一年多。
　　退伍之後來到政大，攀岩的風氣盛了，接觸的機會也變多了，但攀爬的感覺還是與兩年前差不多，還是很無力沒有進步。後來有稍微勤奮些抱石，做了幾次重訓，但或許是太密集了，感覺成效並不是很好。直到這次，突然有了大躍進，或許是之前的訓練有效加上一段時間的休息有效吧。希望接下來也可以快樂的爬。