攀岩的"瓶頸"

　　這週又去了北投攀岩，繼上次在北投得到大跳躍的進步之後(有點莫名奇妙的)，這次就不太理想了。我並不是一個擁有標準體重的人，我的身體重量在攀岩的時候帶給我更多的負擔，一般認為體重太重的人應該不會爬的太好。但是幾次爬下來，我發現體重重並不是攀岩不好的藉口，雖然體重有可能增加攀岩的負擔，但是能夠訓練的地方還是很多，例如：柔軟度、耐力、爆發力等等。
　　傾斜的岩面總是帶給手臂更多的負擔，但是在手接近Pumped的同時，我們通常都會更下意識的更去使用手的力量來將自己平衡。正確的應該是要使用腰力、腳力將自己重心往岩面貼，盡量使腳打直使大部分的力量放在腳上，而上半身的守備也是盡量打直以求最小的負荷。當然增加手臂的耐力與肌力可以最快看到進步的效果，但是一味的增加力量，可能會讓重心轉移的技巧或是柔軟度的重要性更被忽略。
　　我的心得是，要增加攀岩的能力，可以直接從增加手臂的力量開始，最有效果。但是在碰到無法解決的難關時可能會快速的消耗手的力量(畢竟手的力量無法與腳比擬)。所以應該同時從節省能量消耗的觀點來改進，譬如達到適當的體重、增加柔軟度、增加移動的技巧。我想技巧好的人應該是可以在沒有多少手臂的力量下完成相當難度的路線的(就如同許多女岩者一樣)。

(事實上目前一味的增加手臂力量已經乏味了，希望可以做些不同的訓練來增加趣味性。體重重還是可以攀岩，別再找藉口了)

參考資料：
攀岩訓練教室
http://www.cc.nctu.edu.tw/~mclub/meichu/train/trainroom/